Archiwa miesięczne: Październik 2014

Dieta a spowolnienie starzenia

Choć świadomość społeczna co do wpływu zdrowego odżywiania na nasz organizm jest coraz większa, to wciąż jeszcze wiele osób zapomina o wielu podstawowych zasadach. Sprawdź, czy do nich należysz.

dieta a spowolnienie starzenia tuan club sport & spa

Zdrowe jedzenie ma niebagatelny wpływ nie tylko na dobre samopoczucie, ale przede wszystkim na spowolnienie procesu starzenia. Najlepszym przykładem długowieczności, na którą ma wpływ ma dobre odżywianie, są mieszkańcy krajów z południowo-wschodniej Azji (dla przykładu: średnia długość życia kobiet w Japonii, to prawie 90 lat).

Na to, jak ważne jest odżywianie, a także jak duży ma wpływ na spowolnienie procesów starzenia, zwraca uwagę medycyna anti-aging, zwana też medycyną prewencyjną. Oto kilka elementów, na które warto zwrócić uwagę gdy będziecie przygotowywali następny posiłek.

1. Jedz produkty nieprzetworzone

Coraz częściej sięgamy po różnego rodzaju gotowe surówki, warzywa ze słoika czy też mrożonki. Tymczasem zdrowa dieta powinna się w całości bazować na produktach nieprzetworzonych, które sami przygotowujemy (poddajemy obróbce termicznej, trzemy, obieramy, mielimy). Dzięki temu unikamy nadmiernego spożycia cukru, syropu glukozowego (wykorzystywanego przy produkcji  produktów spożywczych), jak również konserwantów i barwników.

2. Zadbaj o dostarczenie do organizmu witamin, minerałów i makroskładników

Można to zrobić dzięki suplementom, z którymi nie należy jednak przesadzać. Najlepiej będzie jednak, gdy zadbasz o zbilansowaną dietę, tak aby dostarczyć organizmowi odpowiednia liczbę witamin (z owoców i warzyw), minerałów i zadbać o odpowiednią podaż białek (pochodzenia roślinnego i zwierzęcego), węglowodanów (cukrów prostych i złożonych) i tłuszczy (wielonasyconych).

3. Antyoksydanty przeciw wolnym rodnikom

Ogromny wpływ na proces starzenia mają wolne rodniki, czyli niestabilne, wolne molekuły. Maja one destrukcyjny wpływ na błony komórkowe i powodują powstawanie przeróżnych chorób (serca, mózgu, raka). Z wolnymi rodnikami radzą sobie antyoksydanty, których w naszym organizmie powinno być więcej niż wolnych rodników. Najważniejszymi antyoksydantami jest selen i witaminy (A,C i E).

4. Nienasycone kwasy tłuszczowe

Omega 3, 6 i 9 to nienasycone kwasy tłuszczowe, które nie są syntetyzowane przez organizm, co oznacza, że musisz dostarczaj je z pożywienia. Ich źródłem są ryby i owoce morza. Kwasy omega 3, 6 i 9 mają wpływ na działanie mózgu, serca, układu nerwowego i układu krążenia.

5. Naucz się walczyć ze stresem, a najlepiej całkowicie go wyeliminuj

Wpływ na proces starzenia ma długotrwały stres. Niestety, w pogoni za pracą czy karierą nie jesteśmy się w stanie od niego uwolnić, a nagromadzenie sytuacji stresowych odbija się na naszym zdrowiu bardzo negatywnie, co widać szczególnie po upływie lat. Umiejętność radzenia sobie ze stresem i unikania sytuacji stresowych spowalnia procesy starzenia.

6. Regularne ćwiczenia fizyczne

Dotleniają mózg, zwiększają ruchomość stawów, mają zbawienny wpływ na układ nerwowy i krwionośny. Regularne ćwiczenia fizyczne wpływają na metabolizm, pozwalają zrzucić zbędna tkankę tłuszczową. Słowem, są nieocenionym sposobem na spowolnienie procesu starzenia się organizmu i dobre samopoczucie.

Rak piersi – czynniki ryzyka

Przyczyny zachorowania na raka piersi nie są znane w stu procentach. Lekarze są jednak w stanie wskazać czynniki ryzyka, które zwiększają prawdopodobieństwo zachorowania. Słyszałeś o nich?

Kogo dotyka rak piersi? Wiek – główny winowajca?

Musisz mieć przede wszystkim świadomość tego, że rak piersi dotyka tak samo kobiety młode (z mniejsza częstotliwością), dojrzałe (z większą częstotliwością), jak i mężczyzn. Na raka piersi chorują oni jednak zdecydowanie rzadziej niż kobiety. Tak czy inaczej, obowiązek regularnych badań dotyczy pań w każdym wieku. Musisz o to zadbać, ponieważ wczesne wykrycie choroby, daje sto procent pewności, że zostanie ona wyleczona.

Rak piersi – czy winna jest genetyka?

Jest duże prawdopodobieństwo, że możesz zachorować na raka piersi, jeśli Twoja siostra lub matka już na niego chorowały. Jednak na pytanie, czy za raka piersi odpowiedzialna jest genetyka należy odpowiedzieć: i tak, i nie.

Odpowiedź jest twierdząca, ponieważ faktycznie, gdy w rodzinie pojawiały się nowotwory, prawdopodobieństwo zachorowania jest duże. Ponadto prawdopodobieństwo zachorowania uwarunkowane jest uszkodzeniami kodu genetycznego, który jest przekazywany dzieciom i może być powodem choroby.

Z drugiej jednak strony, oprócz genetyki, jest jeszcze wiele innych czynników mogących mieć wpływ na pojawienie się raka piersi, co jednak najważniejsze, w większości przypadków masz niemal stuprocentową możliwość ich wyeliminowania.

rak piersi tc head-01

Rak piersi – czynniki ryzyka

Lekarze i specjaliści zajmujący się rakiem piersi wymieniają kilka czynników ryzyka, mających mniejszy lub większy wpływ na wystąpienie raka piersi. Oto najważniejsze przyczyny wystąpienia choroby.

  1. Spożywanie przez kobietę alkoholu i palenie papierosów, szczególnie zaś bycie palaczem biernym, a także jedzenie dużych ilości tłustego mięsa pochodzenia zwierzęcego i ogólnie niezdrowy tryb życia (brak ruchu, nadwaga, zły cholesterol).
  1. Brak dzieci lub późny wiek urodzenia pierwszego dziecka. Ryzyko zachorowania na raka piersi u kobiet, które urodziły dziecko po trzydziestym roku życia (niektóre źródła mówią o trzydziestym piątym roku życia) jest większe niż u kobiet, które urodziły je stosunkowo wcześnie.
  1. Długoletnie stosowanie tabletek antykoncepcyjnych może zwiększać szansę wystąpienia choroby. Ich odstawienie na dłuższy okres znacznie zmniejsza ryzyko lub całkowicie eliminuje.
  1. Bardzo wczesna pierwsza miesiączka (ok. 12-14 rok życia) i bardzo późna menopauza (ok. 50-55 rok życia), także mogą być powodem wystąpienia raka piersi.
  1. Inne czynniki: obok wymienionych wyżej, czynnikami mogącymi powodować raka piersi jest też pochodzenie etniczne (kobiety z państw wysoko uprzemysłowionych chorują na niego częściej), silne napromieniowanie piersi w przeszłości, rasa (białe kobiety chorują na niego częściej), wiek osoby, jak również – o czym wspominaliśmy – płeć (choć raka mogą mieć też mężczyźni).

    Zapraszamy już 19 października do Tuan Club na wykłady i lekcje dotyczące raka piersi.

Rak piersi – dlaczego warto się badać?

Rak piersi dotyka kilkanaście tysięcy kobiet rocznie. Narażone na niego są głównie kobiety starsze, choć często dotyka też młodych kobiet, a nawet mężczyzn.

Warto pamiętać, że na wystąpienie raka piersi najbardziej narażone są kobiety, u których w rodzinie pojawiło się już podobne schorzenie, na przykład u matki lub siostry – szczególnie gdy choroba została u nich zdiagnozowana przed okresem przekwitania.

rak piersi poster A3-01

Badanie w domu

Większość kobiet bada się w domu. Kampanie informacyjne prowadzone w przychodniach czy różnego rodzaju placówkach medycznych, przynoszą dobry skutek. Kobiety nie tylko systematycznie badają swoje piersi podczas kąpieli, ale wykonują profilaktycznie badania mammograficzne lub USG piersi.

Ocenia się, że ponad 70% zachorowań wstępnie diagnozowanych jest przez panie w domu – jest to bardzo dobry znak. Świadczy bowiem o samoświadomości kobiet i pogłębionej wiedzy na temat raka piersi. Oprócz badania w domu każda z pań powinna systematycznie badać swoje piersi na przykład podczas kontrolnych wizyt u ginekologa.

Choroba wcześnie wykryta jest uleczalna

Badanie piersi podczas każdej kąpieli jest bardzo ważne, ponieważ rak piersi, który został wcześnie wykryty, jest uleczalny. Wymaga jednak nie tylko wczesnego wykrycia, ale również specjalistycznego leczenia. W pierwszej kolejności usuwa się guz, a następnie przystępuje do leczenia.

Metodami najczęściej stosowanymi jest chemioterapia, leczenie hormonami czy też radioterapia. Wszystko oczywiście zależy od stopnia zaaawansowania choroby. Im szybciej wykryta, tym leczenie daje lepsze rezultaty i umożliwia całkowite wyleczenie.

Co powinno Cie zaniepokoić?

Podczas domowego badania piersi każda kobieta musi zwracać szczególną uwagę na następujące zmiany:

  • mocniej widoczne niż zwykle żyły i naczynia żylne na piersiach;
  • zmiany kształtu lub wyglądu brodawek (zaczerwienienia, łuszczenia naskórka);
  • zmiany w kolorze lub/i strukturze skóry na piersiach, bądź zmiany wielkości lub/i kształtu jednej z piersi;
  • jakikolwiek ból odczuwany w piersiach, przejawiający się zwłaszcza w pieczeniu lub swędzeniu sutków, albo powiększenie węzłów chłonnych pachy.

Nie każdy guz jest rakiem

Trzeba mieć jednak świadomość tego, że nie każdy wykryty na piersi guz jest rakiem. Często wiele kobiet zgłasza się do lekarza z podejrzeniem raka piersi, podczas gdy w ich przypadku mamy do czynienia jedynie z drobnymi zmianami w obrębie piersi. Może to być torbiel lub tłuszczak, który nie jest nowotworem złośliwym i nie jest groźny.

Pamiętaj! Bez względu na to, jakie są Twoje podejrzenia, jeśli tylko coś cię zaniepokoi, niezwłocznie musisz udać się do lekarza i przeprowadzić niezbędne badania, które wykluczą lub potwierdzą raka piersi i pozwolą na rozpoczęcie leczenia.

Powody wystąpienia raka piersi

Powody wystąpienia raka piersi nie są znane, znamy jedynie czynniki, które w mniejszym lub większym stopniu mogą się przyczyniać do jego wystąpienia. Wśród najważniejszych wymienia się przede wszystkim:

  • stosowanie hormonów przez bardzo długi czas;
  • późny wiek pierwszej ciąży, bądź jej brak, a także krótki okres karmienia piersią;
  • bardzo wczesny wiek pierwszej miesiączki lub bardzo późny wiek menopauzy.

Lekarze nie wiedzą jednak, w jakim stopniu poszczególne czynniki mogą wpływać na ryzyko wystąpienia raka piersi. Oprócz czynników wyżej wymienionych mówi się jeszcze o predyspozycjach genetycznych.

Dodatkowo, czynnikami zwiększającymi ryzyko zachorowania, jest spożywanie tłuszczy zwierzęcych w dużych ilościach, urazy mechaniczne, picie dużych ilości alkoholu i palenie papierosów.

Czy badacie swoje piersi regularnie? 19 października podczas Weekendu Świadomej Kobiety w Tuan Club dowiecie się jak badać swój biust.